第(3/3)页

    首先，要基于目前训练中包含的所有跑量和速度来确定体能水平。

    另外，确认当前训练阶段中最重要的目标比赛，就跟确认目标比赛前有哪些比赛可以参加，或是你想参加哪些比赛一样重要。

    比赛的信息会影响到每周的训练安排。

    之后参加的1800米羽田杯，如果能赢的话，还要参加2000米的东京德比，距离不断变长，想要维持逃就需要加耐力。

    游云第一阶段主要是打基础和防止受伤为重点的基础训练，让心脏，肌腱和心血管系统为要求相对较高的训练做好准备。

    现在他通过比赛和训练，觉得藤正进行曲已经有足够的基础来承受接下来的训练。

    游云在阶段二就得开始上强度了。

    其实计划也很简单，就是增加平时训练r配速跑的权重。通过最近的比赛成绩来确定合适的训练配速。（r:重复训练强度）

    至于r配速多少公里，由每周的总跑量决定。一般是以周跑量的5%作为配速跑的最大长度。

    在任何一次训练中，r配速跑不会超过过8公里，再多就会超过藤正进行曲的负荷。

    在新的阶段中，藤正进行曲的每周的跑量将会达到96公里。

    单次r配速跑4.8公里，进行6组，每组都要配速跑800米。

    每组间进行相同长度的恢复性慢跑。

    并且加大巡航间歇训练（t），t强度间歇跑至少6.4公里，但不超过周跑量的10%，每跑5~6分钟，就进行1分钟恢复。t：乳酸门槛跑强度

    这套训练方案主要训练的就是耐力和无氧运动能力。

    这就第二阶段的内容，藤正进行曲的训练计划游云总算是制定好了。

    至于稻荷一？

    跟着进行曲一起练就是了，反正原本他安排给稻荷一的训练量就比进行曲大！

    而且稻荷一的训练花费也是梼原龙子进行报销的，她可比游云有钱多了！

    游云在桌子前改改写写花费了三四小时，等训练表制定完成以后已经发现是中午了。


    第(3/3)页